9 Tips Alami Atas Jet Lag Usai Travelling –

Apakah anda sering mengalami Jet Lag? Hal ini lumrah dialami oleh para pelancong yang mengalami usai penerbangan jarak jauh. Jet lag merupakan berubahnya jam biologis tubuh yang dipengaruhi oleh berbedanya zona waktu (siang dan malam). Menurut situs pemesanan travel Expedia, da 5 lima gejala Jet Lag yang sering dialami pelancong. Kelima gejala tersebut antara lain insomnia, nyeri otot, selalu mengantuk, cenderung temperamental, hingga sulit konsentrasi.

Expedia juga mengumpulkan beberapa fakta seputar jet lag. Pelancong yang telah melakukan penerbangan ka arah timur bumi lebih sering mengalami jet lag yang lebih parah dibandingkan dengan penerbangan ke arah barat.

Jet Lag yang paling parah bisa dialami oleh pelancong yang melewati 7-12 jam penerbangan. Hingga ditemukan fakta bahwa sebanyak 96 persen orang mengalami Jet Lag usai melakukan penerbangan jauh. Oleh karena itu, Expedia menginformasikan 9 tips alami untuk mengatasi jet lag. Berikut beberapa tips untuk mengatasi Jet Lag seperti yang dikutip oleh KompasTravel dari situs Lonely Planet :

  • Habiskan waktu di luar ruangan

Ketika tiba di tujuan, anda hanya butuh sinar matahari untuk mengembalikan jam biologis tubuh. Anda bisa mencoba berjalan-jalan di luar ruangan, misalnya di taman kota antara pukul 08.00-09.00 waktu setempat.

  • Berolahraga

Berolahraga di pagi atau sore hari sangat penting untuk anda lakukan karena akan membantu anda me-“reset” jam biologis. Namun, jangan lakukan olahraga di malam hari karena bisa berdampak insomnia.

  • Kacamata “Re-Timer”

Saat ini telah hadir teknologi kacamata bernama “Re-Timer” yang mengeluarkan cahaya redup berwarna hijau. Kacamata ini dapat membantu anda mengembalikan jam tidur sesuai dengan kondisi tubuh. 

  • Tidur singkat selama 20 menit 

Apabila anda tidak punya banyak waktu untuk istirahat ketika tiba di destinasi tujuan, sebaiknya anda mencoba untuk tidur beberapa kali dalam sehari. Tidur singkat (nap) sangat dianjurkan bagi penderita jet lag. Anda bisa tidur selama 20 menit, apalagi apabila anda hanya tidur malam selama empat jam.

  • Gunakan penutup telinga dan masker mata

Sebaiknya anda menggunakan penutup telinga dan masker mata saat tertidur. Hal Ini berguna supaya tidur anda terasa lebih nyenyak dan berkualitas usai penerbangan panjang.

  • Teh herbal

Minuman teh juga bermanfaat untuk menyembuhkan Jet Lag. Namun, anda harus memastikan teh yang anda minum adalah jenis teh yang tepat untuk saat yang tepat. Misalnya anda dapat mencoba minum teh ginkgo biloba atau ginseng pada pagi hari. Sebaliknya, teh chamomile sebaiknya digunakan saat malam karena merupakan obat tidur terbaik

  • Mandi

Anda bisa mencoba mandi air dingin pada malam hari dan air hangat pada pagi hari saat mengalami Jet Lag. Karena saat itu, hormon melatonin dibutuhkan untuk tidur nyenyak dengan adanya perubahan temperatur badan.

  • Hindari alkohol dan minuman berkafein sebelum tidur

Anda sangat perlu menghindari alkohol dan minuman berkafein seperti kopi. Sebab dua jenis minuman ini hanya akan menambah parah Jet Lag anda.

  • Jaga pola makan

Yang terpenting, selama anda traveling, anda wajib hukumnya untuk selalu menjaga pola makan dan berada di bawah sinar matahari. Apabila anda hanya tinggal selama satu atau dua hari di destinasi tujuan, anda bisa coba melakukan banyak aktivitas luar ruangan seperti jalan-jalan di sekitar taman atau kemanapun anda inginkan.

Sekian tips yang bermanfaat bagi anda si pelancong yang sering mengalami Jet Lag. Memang rasanya sama sekali tidak nyaman, namun ada tips untuk mengatasinya kok. Semoga membantu!